co cwiczyc

stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki) przysiady z plecakiem-obciązeniem 3x15 prowizoryczny martwy ciąg? z plecaka i hantli 3x10 podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) szerokie pompki z obciązeniem [...]

hmm jesli chodzi o l-karnitune to chyba co nieco slyszalem na jej temat aeroboowe?? czyli np. bieganie?? czy po tym nie rozrosna mi sie uda? dodam ze mam dosc duze jak na swoje rozmiary (60 cm!!!!) a co z cwiczeniami na dolna partie miesni?? cwiczyc czy tylko biegac?? hmm dieta spoko ogranicze do minimum cukry i tluszcze

BO TO NIE JEST TAK ŻE KAŻDEMU MUSZĄ SYFY WYSKOCZYĆ TO ZALEŻY OD TEGO JAKĄ KTO MA CERE NP.NIE FETUJE(AMFETAMINA) JUZ 3 MIECHY WOLAŁEM ZACZĄĆ ĆWICZYĆ ALE JAK FETOWAŁEM TO 4-5 RAZY W TYGODNIU FETA GOWNO ALE KIEDYŚ TAK ONIEJ NIE MYŚLAŁEM BO WSUMIE ZA***ISTA JEST ALE MI PO FECIE WYSKAKIWAŁY SYFY JAK JA ******L.LE A KUMPLĄ NIE BO JA MIAŁEM TAKA CERE A [...]

Stary ja gralem zawodowo(obecnie przestalem trenowac matura i nauka) w siate 4 lata mam 185cm w ataku 310cm to niejest duzo ale wystarczy zeby sadzic dzidy w 3m musisz duzo cwiczyc plas i przy ataku starac sie patrzec na blok co jest bardzo trudne ale jak to opanujesz to bedzie dobrze pamietaj tez za latwiej jest ominac blok niz zablokowac

GRATULACJE!! A co ćwiczyłeś, ile czasu i ile dało? jestem ciekaw, ponieważ sam zaczynam ćwiczyć wyskok na siłowni (tu jest mój plan treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114689 ). www.b-ballin.mokotow.prv.pl

Skorzystaj z linku który podał tygrys, tam znajdziesz wszystko co Ci potrzebne. Mimo wszystko warto zebys przemyślał temat zapisania się na pro siłownię, w domu można ćwiczyć, ale do czasu. Chyba, że zaczniesz też jakiś sprzęt kupować .

nie rozumiem po co założyłeś temat skoro ćwiczysz to co chcesz ćwiczyć i robisz po swojemu, a prosiłeś chyba o radę, no ale ok, nikt nikogo nie zmusza, nie rozumiem tylko skąd taki temat skoro nie oczekujesz pomocy ;)

[...] Treningi bjj beda jako areoby 3 razy w tygodniu (mysle iz tyle treningow masz), wiec i tluszczyku mniej sie zalapie. Sam bys musial obserwowac swoje cialo, i gdyby masa nie szla mozna zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii. Sam zamierzam zaczac cwiczyc bjj, jednoczesnie nie rezygnujac z silowni, i tak samo jak Tobie i mi zalezy na masie. Pozdro :)

"Sam zamierzam zaczac cwiczyc bjj" - i z całym szaconkiem dla poglądów, nie ma się im co dziwić, że teoretyzowanie. nie ma zmiłuj, intensywny trening na granicy wytrzymałości organizmu niszczy mięśnie, bez względu na styl walki.

Nic więcej już zmieniać i dodawać nie musisz, to co dodałeś tutaj pół godziny temu Ci starczy, tylko iść na siłownie i ćwiczyć ;)

Dzięki chłopaki. Bardzo mnie to zmotywowało... Mam 17ście lat i rzeczywiście - powinienem korzystać z życia, a nie jak jakaś ciota wszystkiego sobie odmawiać "BO ĆWICZĘ". Trzeba troche wyluzować. Za 10 lat jeśli będę ćwiczyć gdy przybiorę naturalnej masy która będzie wyrobiona pewnie będę wyglądać naprawde dobrze... Idę na grilla dzięki [...]

no... ale powoli tez nie mozna ciagle cwiczyc, bo organizm sie przyzwyczaja do ruchu, co jakis czas trzeba zmieniac czestotliwosc ruchow i cwiczenia.

ja to bym chciał dożyć małżeństwa a co dopiero ćwiczyć jeszcze

rob mase !! uwierz ze jeszcze nie masz co rzezbic i sie miniesz z celem !!! osobiscie sadze ze na mase trzeba conajmniuej rok cwiczyc zeby wogole pomyslec o redukcji

Z poniedziałkowego treningu bym wywalił te krzyżowanie linek i rozpiętki robił na płaskiej. Do bicka zmniejsz ilość serii do 3 w każdym ćwiczeniu. Plecy - albo zmniejsz ilośc serii albo wywal któreś ćwiczenie. Triceps to samo co biceps - za dużo serii. Nóg to domyślam się że ćwiczyć nie będziesz :) ale ćwicz bo warto sam się o tym przekonałem. [...]

spoko jak laska chce brac krete i cwiczyc to co jej zabraniac... Chociaz laska jest wg. mnie od czego innego niz dzwigania sztangi no ale... kazdy robi to co lubi

Uwierz mi ze nie byłbyś w stanie wykonywac takiej aktywności żeby spalić 1000 kcal w 30 min ,Zmień trenera skoro każe ci ćwiczyć podczas choroby Brzmiało to wiarygodnie bo popodlaczal na mnie jakieś paski i takie coś co mierzy tętno. To było bez przerwy w szybkim tempie przysiady i jakby nożyce z trx i dalej podciąganie na drążku potem 50 [...]

zalezy jeszcze jak by twoj trening mial wygladac ale partia treningowa 2razy w tygodniu przy splicie(przy jego objetosci) to zly pomysl. po pewnym czasie bardzo mozliwe przetrenowanie. proponuje FBW 3-4 razy tygodniowo. napewno sie nie zajedziesz a bedziesz zadowolony z efektow. poczytaj tematy podwieszone i zdecyduj Moje ostatnie pytanie to [...]

trenowałem spiltem dzielonym na 3, czyli 2 partie na 1 treningu. Ale przestałem ćwiczyc w czerwcu i dopiero teraz wróciłem do treningów dlatego myślę też nad zmianą. Kiedyś robiłem MC i przysiady niedużymi ciężarami, nie znam swojego maxa, ale obecnie wolałem zamienić te ćwiczenia na jakies alternatywne. Wyciskanie max to bedzie z 80 pare kilo, [...]

Ok to ostatnie pytanie i mnie nie ma: Twoim zdaniem skuteczniej będzie ćwiczyć zwykły FBW, z tym że w seriach 15-10-5 powtórzeń z progresją ciężaru dla każdej serii czy HST o nieco innych zasadach progresji z uwagi na ograniczone możliwości sprzętowe, czyli np wzrost co trening nie o 5% MAX cięzaru a rozłożenie obciążeń tak, aby na 6 treningu w 1 [...]